Pluiie d'eFfo0rt...

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Page 2 : 1- Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen
Page 1 : 2- Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille)
Page 1 : 3- Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen
Page 1 : 4- Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen
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Page 3 : 1- Re-Décoration de sa chambre
Page 1 : 2- Les chambres : aperçu global sur les chambres à coucher.
Page 1 : 3- Pas de titre... ^^
Page 1 : 4- Pas de cOm'z pOur l'instant ^^ ! (= en construction)
Page 1 : 5- Pas de cOm'z pOur l'instant ^^ !

Page 4 : 1- Parcours minceur Étape n°1: prendre de nouvelles habitudes et faire de l'exercice
Page 1 : 2- Parcours minceur Étape n°2: règles alimentaires de base et programme alimentaire
Page 1 : 3- Parcours minceur Étape n°3: chasser la cellulite, stabiliser son poids et d'autres pistes pour maigrir
Page 1 : 4- Hors-ligne
Page 1 : 5- Quelques conseils pour éviter les mauvaises odeurs, d'où qu'elles proviennent !

Page 5 : 1- Quelques conseils pour retrouver une mine éclatante en quelques retouches
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http://www.google.fr/search?hl=fr&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&q=EXERCICE+PHYSIQUE+A+FAIRE+CHEZ+SOIT&spell=1

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Avec les températures en baisse en cette période de l'année, certains d'entre nous ont tendance à hiverner dans leur logis. Mais, hiverner c'est pour les ours ! Les êtres humains ont besoin de bouger tout au long de l'année. Cependant, sur un échantillon de 5000 personnes, 30 % pourcent d'entre elles avouent ne pas faire d'exercice pendant l'hiver.

Ce n'est pas parce qu'il fait froid dehors que nous avons une excuse pour ne pas faire d'exercice physique.Il y a un choix multiple d'activités physiques pour lesquelles la température extérieure n'a aucune importance. Selon votre lieu d'habitation et vos goûts, vous pouvez choisir de faire de l'exercice chez vous ou à l'extérieur.

Faire de l'exercice l'hiver ne demande qu'un peu d'organisation et de respect des mesures de sécurité. Si vous préférez vous dépenser à l'extérieur, gardez ces quelques conseils en tête.

- Tout d'abord, réchauffez-vous ! L'échauffement est essentiel. Lorsqu'il fait froid vos muscles sont plus tendus et donc plus enclins aux blessures. Il est donc important de s'échauffer avant un exercice physique intense.
- Isolez votre corps ! La meilleure façon de s'habiller pour faire de l'exercice dehors, c'est de mettre plusieurs couches de vêtements. La superposition de vêtements est la meilleure façon d'avoir bien chaud et vous permet d'en retirer si vous avez trop chaud.
Le vêtement proche de la peau doit pouvoir éliminer la transpiration. Le vêtement de dessus doit être imperméable et servir de coupe-vent.
- Pas de transpiration excessive. Ne pensez pas qu'il vous faut transpirer pour que l'exercice soit efficace. Il faut éviter de trop transpirer afin que le vêtement proche de votre peau ne soit pas trempé et vous donne froid. La solution est de contrôler votre rythme cardiaque avec un moniteur.
- Ne vous découvrez pas trop vite une fois à l'intérieur. Vous êtes tentés de retirer toutes ces couches de vêtements lorsque vous rentrez, donnez plutôt à votre corps le temps de s'habituer. L'hypothermie post-exercice est possible et arrive lorsque le corps se refroidit trop rapidement.
- Buvez ! Il est presque aussi important de rester hydraté en hiver qu'il l'est en été, même si vous n'avez pas aussi soif !
- Eclairez-vous. Lorsque c'est possible, il est préférable de faire de l'exercice à l'extérieur et de profiter de la lumière du jour. Mais avec des jours qui raccourcissent, c'est parfois difficile. Portez des habits et/ou des objets rétro réfléchissants la nuit, afin que vous soyez bien visible.
Si la simple pensée de faire de l'exercice dehors vous donne envie de plonger sous la couette, choisissez l'une des nombreuses possibilités de sport à l'intérieur. Vous trouverez ci-dessous quelques unes de ces possibilités.

- Marchez dans un endroit couvert, comme dans un centre commercial. Si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire pour vous rendre au Centre Commercial, inscrivez-vous à un groupe de marche. Vous vous sentirez entraînée par les autres.
- Inscrivez-vous à un club de gym. Chaque semaine, vous pourrez alors choisir parmi plusieurs activités physiques.
- Créez une salle de gym chez vous. Il n'est pas nécessaire que ce soit onéreux. Vous pouvez facilement mettre en place une routine d'exercice avec une paire d'haltères, un ballon d'exercice et une corde à sauter. Procurez-vous tout ça pour environ 50 Euros.
- Si vous avez des escaliers chez vous ou près de chez vous, montez et descendez les pendant environ 20 minutes. Voilà un exercice intense et efficace.
- Mouillez-vous ! Trouvez une piscine couverte. Vous pourrez nager, faire de l'aérobic, ou juste marcher et courir dans l'eau.
- Rendez-vous dans une médiathèque. Généralement, les médiathèques proposent des vidéos d'exercices à emprunter gratuitement. Prenez une autre vidéo lorsque vous rapportez la première !

En faisant de l'exercice l'hiver, vous pourrez éviter de prendre du poids, de perdre de la force et de la résistance et vous pouvez aussi prendre de l'avance sur la saison des maillots de bain. Comme les tulipes ont besoin de se nourrir par le sol pendant l'hiver pour fleurir au printemps, les êtres humains ont besoin de continuer à nourrir leur corps pendant l'hiver pour pouvoir s'épanouir au printemps

- Pour des raisons médicales (cholestérol, triglycérides, glycémie, acide urique trop élevés, maladies cardio-vasculaires, arthrose de la colonne vertébrale, des hanches et des genoux à cause d'un poids excessif)
- Maigrir, pour des raisons esthétiques et psychologiques (mauvaise image corporelle, dévalorisation de soi, etc.)


- que l'ALCOOL (VIN, BIERE, APERITIFS) est une des principales causes de l'obésité. Si vous en consommez assez régulièrement, restez un mois sans une goutte d'alcool (et sans le remplacer par des jus de fruits ou des sodas tout aussi caloriques) et vous constaterez la perte de plusieurs kilos sur votre balance

- que les FRUITS ne font pas maigrir, bien au contraire. Au-delà de un à deux fruits par jour, il y a risque de prise de poids car le fruit, c'est tout simplement un SUCRE RAPIDE (passant dans le sang immédiatement), un parfum et de l'eau.

- que la première cause d'obésité est le grignotage (par oisiveté, par ennui, devant la télévision ou pour calmer l'angoisse). Maigrir, c'est manger aux repas et uniquement aux repas. En outre, ces repas doivent être substantiels (avec sucres lents : pain, pâtes, riz ou pommes de terre) pour éviter les "fringales" qui surviennent une heure ou deux après (ce qui n'est vraiment pas logique).

- que l'alimentation doit être variée pour éviter les carences en vitamines, en oligo-éléments, etc. Les REGIMES DISSOCIES sont donc vivement déconseillés.
que, pour perdre du poids, il faut éviter la sédentarité. Pour maigrir, MARCHER est la première des bonnes habitudes à conserver ou à développer.

- que viser un poids idéal est souvent utopique et parfois même dangereux. Il vaut mieux perdre 7 kg et se maintenir à ce nouveau poids que vouloir en perdre 15, y parvenir pour quelque temps puis en reprendre bien vite 15, 20 ou 25. Faire des REGIMES ALIMENTAIRES trop stricts à répétition pour maigrir est le plus sûr moyen de développer une obésité qu'il sera ensuite difficile, voire impossible, à traiter.
- Alterner des périodes d'amaigrissement et de reprise de poids est un vrai danger pour la santé. De plus, on perd habituellement des muscles (surtout si la perte de poids a été importante et rapide) et on reprend de la graisse !

- que MAIGRIR S'EFFECTUE TOUJOURS SOUS CONTROLE MEDICAL (pour surveiller la Tension artérielle, les analyses sanguines, l'apparition de fatigue ou des premiers signes d'une possible dépression). LORS D'UN REGIME, UN SOUTIEN PSYCHOLOGIQUE PEUT AUSSI S'AVERER NECESSAIRE.

- qu'il est inutile de se peser tous les jours car le poids peut varier de quelques centaines de grammes d'un jour à l'autre sans raison apparente. Se peser une fois par semaine est suffisant.

- pendant un régime, calculer les calories de chaque repas est fastidieux. Un conseil simple et tout aussi efficace : manger à table un peu de tout mais ne jamais se resservir d'aucun plat.


Conclusion : Pour maigrir, pas de grignotage, boire de l'eau, marcher, perdre du poids lentement et durablement sous surveillance de votre médecin.






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